brzuch plecy

Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch jakie izolacje wybrac? ile seri? modltiewnik 4x 12 10 8 8 "21" prostowanie ramion linka 4x 12 10 10 8 francuz 1x 21 moze byc? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-30 09:26:23

[...] ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 BRZUCH: Unoszenie nóg na poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche 3 serie [...]

Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i [...]

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy [...]

Szybkie pytanie: czy taki rozkład jest ok? pon: nogi wt: klata + tric śr: wolne czw: plecy + biceps pt: barki(w tym kaptury) + brzuch sb: wolne nd: wolne

[...] 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy [...]

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie

a jeśli mam na priorytecie barki i bic z tricem to jak rozłożyć wszystko z bazy - plecy, klatka, barki, biceps, triceps? przedramię, brzuch czy inne duperele to robię kiedy mam na to ochotę. nóg nie ćwiczę narazie do wizyty u neurochirurga (lekki niedowład stopy od rwy kulszowej) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-06-30 21:13:12

Siemano.Mam dosyc banalne pytanie,jakie jest najlepsze polaczenie grup miesniowych w 4dniowym splicie ? W kazdym treningu doprowadzam miesnie do totalnego upadku,wiec nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre. Klatka+Bic+brzuch Czworoglowe+dwuglowe+lydki Wolne Barki przod,bok+Triceps+kaptury Plecy+tyl barku Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Jest ok-brzuch daj po nogach lub plecach albo wywal w ogóle z planu. Kaptury zrób z plecami(plecy z plecami,dziwnie brzmi). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-14 21:11:52

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

[...] (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:42:46 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:43:55 Zmieniony przez - kamil636 w dniu [...]

[...] cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-13 18:46:17 tak, tylko zauważ, ze to jest właściwie namiastka dobrego treningu, masz kilkuletni staż więc nie powinienem Ci tego tłumaczyć, rozłóż więc równomiernie na 3 dni a rozwój bedzie napewno możliwy, np; -klatka i najszerszy, czworoboczny -barki, ręce, brzuch -nogi i dól pleców

Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

Apo a co myślisz o: Klata tric bok i przód barów Plecy bic kaptury Nogi Brzuch???? mogloby być- pod warunkiem właściwego odstepu pomiędzy treningiem pleców i nóg; ale próbuj od biedy myslę, ze da się wyrobić...

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby [...]

[...] wygląda to tak Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje teraz nad Carb Cycling [...]

[...] szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z [...]